A ConsulRech apóia as entidades governamentais no combate ao tabagismo, confira abaixo a influência do fumo na sua alimentação e saiba como parar de fumar definitivamente.
O fumo e a bebida podem predispor as pessoas a fazer más escolhas relativas à alimentação, aumentando o risco de doenças, de acordo com resultados de uma pesquisa com mais de 6700 participantes. "A combinação do fumo, bebida e má-nutrição eleva o risco de várias doenças crônicas, tais como câncer e doenças cardiovasculares", diz um dos autores do estudo, Nancy Betts, Ph.D., do Departamento de Ciência Nutricional e Dieta da Universidade de Nebraska, em Lincoln.
Similarmente a estudos anteriores que encontraram uma relação entre o fumo e o consumo do álcool, os pesquisadores descobriram que o consumo pesado de bebidas era mais comum entre os fumantes correntes do que em ex-fumantes ou não-fumantes. O consumo pesado de álcool foi definido, para homens, como mais de dois drinques diários e, para mulheres, mais de um drinque diário. Embora a combinação do fumo e da bebida não seja mais potente do que cada componente em separado, ambos exercem um efeito negativo sobre os hábitos de alimentação correspondente à dosagem da droga. Em outras palavras, como o número de cigarros diários e de drinques aumentou entre os participantes do estudo, a ingestão de grãos nutritivos, frutas e vegetais diminuiu.
As descobertas do estudo foram publicadas na edição de dezembro de American Journal of Health Promotion. Esta pesquisa apóia estudos prévios, os quais indicaram que fumantes e
alcoólatras tendem a comer mais alimentos não-saudáveis, como sorvete e produtos gordurosos a base de carne, e menos frutas, cereais e vegetais. Tais tendências são particularmente perigosas para estas pessoas, já que o fumo e a bebida aumentam a demanda corpórea por alimentos contendo vitaminas antioxidantes E, C e A.
Veja sete dicas para largar, de vez, o hábito de fumar:
1) Tome a decisão definitiva de parar de fumar. Dúvidas como "Por que vou parar de fumar se vou morrer mesmo" ou "Fulano morreu e nem fumava" não levam a lugar e algum e minam as chances de sucesso. Portanto, tenha em mente que você realmente quer parar.
2) Avalie seu grau de dependência. É importante ter a percepção de você tem chances de conseguir parar de fumar sozinha ou se precisa de ajuda médica. Rotina e programas sociais contam muito na decisão.
3) Elabore uma estratégia, considerando circunstâncias que podem ser mais adequadas. Será que não fica mais fácil dar o primeiro passo nas férias, longe dos fumantes do trabalho? Ou o melhor é na rotina sobrecarregada da profissão? Escolha o que é melhor para você.
4) Inicie o processo de redução. Ir diminuindo o número de cigarros consumidos por dia pode ajudar a amenizar os sintomas da abstinência quando o dia D chegar.
5) Mude seus hábitos e faça exercícios físicos. É importante evitar situações "de risco", como happy hour e danceterias - lugares em que muita gente vai estar fumando ao seu redor. A prática de esportes com regularidade melhora sua qualidade de vida e a saúde do seu organismo.
6) Use pastilhas e gomas de nicotina. Vendidos sem prescrição médica, eles devem ser encarados como uma substituição ao cigarro. Esses subterfúgios ajudam a perder o hábito de fumar, principalmente em ambiente sociais.
7) É quase certo que a ansiedade de quem está parando de fumar suba às alturas. Algumas dicas parar enfrentar os picos são: escovar os dentes com frequencia, comer frutas, ter algo em mãos para poder rabiscar. Não fique parado. Quando a ansiedade bater, converse com alguém e tente se distrair.
Dia 29 – Dia nacional sem Tabaco
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